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👋 各位 Spartans，大家好！Final 刚结束，是不是感觉整个人像被抽干了一样？加上窗外不到5点就黑透的天空，和永远灰蒙蒙的“密歇根滤镜”，如果你最近觉得特别丧、睡不醒、只想狂吃碳水，别急着怪自己懒——这可能是身体在向你发出求救信号。 MSU华人论坛 编辑部为大家整理了这篇关于 SAD (季节性情感障碍) 的深度科普与实操指南。我们要让你知道，在兰辛的漫长冬夜里，你不是一个人在战斗。
👉 什么是 SAD？全称 Seasonal Affective Disorder (季节性情感障碍)，俗称“冬季抑郁”。这并不是简单的“心情不好”，而是一种与季节变化直接相关的临床抑郁症。
👉 为什么密歇根特别容易中招？很多同学在加州或国内南方时没事，一来 MSU 就“致郁”，这真不是你的错，是地理环境的锅： 高纬度 (Latitude)： 东兰辛 (East Lansing) 纬度较高，冬季日照时间极短，下午4:30-5:00 太阳就下山了。 “大湖效应”带来的阴霾 (Cloud Cover)： 密歇根冬季受五大湖影响，是全美云层最厚的地区之一。整个1月和2月，我们能见到太阳的日子屈指可数，这种持续性的阴暗是 SAD 的最大推手。 户外活动受限： 暴雪和极寒 (Wind Chill) 把大家困在室内，进一步减少了自然光摄入。
👉 如何判断是否需要重视？偶尔心情不好叫 Emo，但如果是 SAD，身体会有明显的生理反应。请自测以下症状是否持续超过 2周： 🛌 睡眠异常： 即使睡了10小时还是觉得累，很难起床（像被封印在床上）。 🍔 暴食碳水： 对甜食、淀粉类食物（面包、面条、薯片）有无法控制的渴望，且伴随体重增加。 🔋 能量“关机”： 感觉四肢沉重，像灌了铅一样，连洗澡、洗衣服这种小事都觉得是巨大的负担。 🔕 社交回避： 不想回微信，不想见朋友，只想缩在壳里。 🧠 脑雾 (Brain Fog)： 注意力无法集中，Final 复习效率极低。
判定标准： 如果这些症状已经影响到了你的正常功能（比如开始翘课、没法完成作业、不洗澡），那就必须引起重视了！
👉 不吃药、不夸张、可执行的改善方法对于轻中度的 SAD，我们完全可以通过调整生活方式来“自救”。以下方法亲测有效： 1. 💡 光照疗法 (Light Therapy) —— 核心大招这是目前公认最有效的非药物疗法。 买什么： 在 Amazon 搜索 "SAD Lamp" 或 "Light Therapy Lamp"。关键指标是 10,000 Lux (勒克斯)，且不含紫外线 (UV-Free)。 怎么用： 每天早上起床后（不要晚上用！），放在距离脸部 16-24 英寸的地方，侧面照射 20-30 分钟。 效果： 坚持一周，你会发现起床没那么痛苦了。
2. 💊 维生素 D3 —— 斯巴达人的必需品密歇根冬天的紫外线强度，根本不足以让皮肤合成维生素 D。 3. ⏰ "强制" 生物钟管理SAD 会让你的作息黑白颠倒。 4. 🥗 欺骗大脑的饮食法你想吃高糖高油是因为大脑缺血清素。 5. 🏃♂️ 哪怕只是动 10 分钟
👉 MSU 可利用的官方支持资源如果你觉得 DIY 自救已经无效，MSU 提供了强大的后盾支持： CAPS (Counseling & Psychiatric Services):
MSU Health Promotion:
Olin Health Center (Medical):
UAB (University Activities Board):
希望这篇攻略能帮大家熬过密歇根的漫长冬天。春天一定会来的，在那之前，请照顾好自己！ 更多生活互助信息，请持续关注 MSU华人论坛！💚 Go Green! Go White!
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发表于 2025-12-20 18:33:05
发表于 2025-12-20 18:33:18