放假比Final还累？MSU心理学教授传授“斯巴达式”节日减压法！拒绝内耗，快乐过冬
Final终于结束了！🎉 本以为可以躺平享受假期，结果发现：回国要面对七大姑八大姨的“灵魂拷问”，留在美国要应对孤独感或复杂的朋友聚会，还要担心下学期的学费和生活费……是不是感觉放假比上学压力还大？你不是一个人！MSU社会科学学院心理学教授、临床心理生理学实验室主任 Jason Moser 指出，节日季往往是“压力山大”的高发期。为了让大家能过个好年，教授特地给出了一套**“反内耗指南”**。🌟 为什么放假反而焦虑？Moser教授一针见血地指出：这是一种**“期望值悖论”**。我们都知道假期要来了（它不是突发事件），但社会和家庭赋予了它“必须快乐”的巨大压力。一旦现实不如预期，或者担心让他人失望，焦虑就产生了。🛠️ MSU教授的“核心减压工具箱”别整那些虚的，教授推荐了三个实操性极强的方法（每天只需10-15分钟）：[*]✍️ 表达性写作 (Expressive Writing)别把焦虑憋在心里。花几分钟写下你担心未来会发生什么。把“毒素”排到纸上，哪怕只是写写“接下来15分钟我担心啥”。
[*]🗣️ 第三人称自言自语 (Third-person Self-talk)试着在心里用你的名字跟自己对话。比如：“Kevin，你现在只是有点累，没关系的。”原理： 这能帮你跳出当局者迷的困境，像给朋友提建议一样理智地对待自己。
[*]🌬️ 腹式呼吸 (Belly Breathing)只要5-7分钟。重点： 正常的鼻吸气，然后长长地用嘴呼气。呼气越长，身体越放松。
🏋️ 像运动员一样应对“家庭局”面对那些爱问“找对象没？”、“GPA多少？”、“工作找着没？”的亲戚/朋友，教授建议大家**“像运动员一样备战”**：
[*]赛前策略 (Pre-game)： 提前想好，这一趟聚会我的核心价值观是什么？如果是为了陪伴父母，那就忍受一些唠叨。
[*]赛中应对 (Game time)： 如果感到窒息，**请求暂停（Time-out）**是完全合理的！去厕所躲一躲，深呼吸。
[*]赛后恢复 (Recovery)： 聚会结束后，给自己留点时间回血。
📱 别再“刷屏”了 (Doomscrolling)教授特别提醒：刷手机其实非常消耗脑力，而且往往带来负面情绪。哪怕每天少刷10分钟手机，用来做个深呼吸或听听歌，效果都会立竿见影。💡 小编寄语无论你在东兰辛的大雪里，还是在温暖的国内家中，请记得：照顾好自己是第一位的。 多喝水，多睡觉，这就是最好的“斯巴达精神”。祝大家寒假快乐，身心健康！💚🤍MSU华人论坛 - 密歇根州立大学华人的网上家园
刚去图书馆学习，顺便看了会儿夕阳。 今天终于完成了capstone project。 今天去参加了一个career talk，挺有启发 刚完成final project presentation，松一口气。 刚交完project，轻松多了 刚写完最后一篇reflection paper East Lansing的风有点冷但很清爽 刚从实验室出来，脑袋有点晕 在图书馆学习的时候被窗外的风声治愈